perjantai 29. heinäkuuta 2016


PUISTOJOOGA Pyynikillä

Sunnuntaina 21.8 kello 15-16.15

Alennettu hinta, 5 euroa.


Kun tulet Pyynikintieltä ja käännyt Rhosendahlin vierestä Jalkasaarentielle ja kuljet rantaa kohti, parkkipaikat jäävät vasemmalle puolelle. Kulje vielä parisenkymmentä metriä eteenpäin ja olemme nurmikolla vasemmalla puolella. Kartassa paikka merkitty nimellä Atlaspuisto.


tiistai 27. lokakuuta 2015



  • Oletko huolissasi jatkuvasta stressistä?
  • Onko sinun vaikea pysäyttää itsesi ylikierroksilta?
  • Tuntuuko mielesi kaaokselta tai onko sinun vaikea muistaa asioita?
  • Onko sinun vaikea keskittyä kivoihinkin asioihin?
  • Pelkäätkö uupuvasi tai tiedätkö olevasi uupunut?

Se, että olo ei ole niin elinvoimainen, energinen ja tasapainoinen kuin se voisi olla, on jo itsessään vaikea olotila.

Ei ole voimia tai toimintakykyä tehdä kaikkea mitä pitäisi, ja lisäksi on vielä huoli omasta jaksamisesta ja tieto, että pitäisi pysähtyä ja antaa itsensä kerätä voimia.

Mutta miten teet sen, kun sinulla on työ ja perhe huolehdittavana ja miljoona asiaa, jotka sinun pitää tehdä päivän aikana? Ei sinulla ole aikaa lepolomiin ja hiljaisuusretriitteihin, niin ihanilta kuin ne kuulostavatkin.

Sinulla ei ole aikaa pysähtyä edes yhdeksi päiväksi. Tai jos olisikin, et saisi itseäsi pysähtymään, vaikka tiedät tarvitsevasi lepoa.

Mikä siis neuvoksi?

Jos et voi pysähtyä kunnolla pitkäksi aikaa, aloita voimien palauttaminen ja vankan perustan luominen hyvinvoinnille pienin askelin.

Aloita vaikkapa kuuntelemalla 20 minuutin syvärentoutus, ilmaiseksi.

Tilaa ilmainen syvärentoutusäänite

* Pakollinen



Jokainen pieni asia, jonka teet hyvinvointisi ja jaksamisesi eteen, vie sinua eteenpäin kohti tasapainoista ja onnellista elämää. Jokainen pieni asia, jonka jätät tekemättä, pitää sinua kiinni vanhassa.

Maailma on nykyään pullollaan kaikenlaisia menetelmiä ja ohjeita ties minkä ongelmien ratkaisemiseen. Jos et ole omissa voimissasi ja jalat kunnolla maassa, et pysty välttämättä erottamaan, mitkä näistä asioista ovat sinulle tarpeellisia juuri nyt ja yrität ahmia liikaa itsekasvatusartikkeleita, kirjoja, kursseja ja metodeja. Koska olosi on kurja ja tiedät tarvitsevasi muutosta, yrität saada sen aikaan mahdollisimman nopeasti sen sijaan, että luottaisit pieniin, oikeaan suuntaan vieviin askeliin.

Miksi syvärentoutuminen on hyvä askel aloittaa stressistä vapautuminen ja voimien kerääminen?
Jos olet niin kuin minä ennen loppuunpalamista, päiväsi on ohjelmoitu täyteen kaikenlaista tekemistä, asioita jotka on ”pakko” saada tehtyä juuri tänään, mielellään nyt heti tai jo hetki sitten.

Syvärentoutuminen tarjoaa sinulle mahdollisuuden lakata hetkeksi tekemästä.

Syvärentoutuminen auttaa kehoa ja mieltä vapautumaan ylimääräisestä lastista, minkä ansiosta pystyt ajattelemaan selkeämmin ja suunnittelemaan aikataulujasi paremmin. Stressin lievittyessä pystyt myös toimimaan tehokkaammin ja nauttimaan enemmän päivistäsi ja tekemisistäsi.

Kun mieli käy ylikierroksilla, kehonkin on vaikea pysähtyä ja rentoutua. OmaJoogan ilmaisen Syvärentoutus-äänitteen avulla opit rentouttamaan kehon niin, että mielikin voi alkaa rentoutua. Niin kuin mikä tahansa menetelmä, syvärentoutuminen vaatii hiukan harjoittelua. Tulokset ovat kuitenkin huomattavissa nopeasti, jo ensimmäisestä kuuntelukerrasta. Mitä useammin teet syvärentoutuksen, sitä syvemmälle rentoutuksen tilaan pääset, ja sitä helpompi sinun on rentoutua muissakin tilanteissa.

Syvärentoutus on osa Integral Yoga Hatha -joogatuntia. Voit kokeilla syvärentoutusta ilmaisen äänitteen avulla erikseen, mutta parhaan vaikutuksen saat osallistumalla säännöllisesti joogatunneille, joissa tehdään syvärentoutus.

OmaJoogan Tasapainottava Integral Yoga Hatha -tunti torstaisin 3.9.2015 alkaen klo 18-19.30 Yliopistonkatu 56 B (Tampere).


Tilaa ilmainen syvärentoutusäänite

* Pakollinen

keskiviikko 26. elokuuta 2015

Syvärentoutuminen tuo sisäistä rauhaa

Tiesitkö, että luot jatkuvasti elämääsi omilla ajatuksillasi, tunteillasi ja teoillasi? Se, mihin keskität huomiosi, lisääntyy elämässäsi.

Meillä on tapana keskittää huomiomme asioihin, joita emme halua. Niin kuin stressiin.

Ajattelemme vain sitä, miten stressaantuneita olemme, miten paljon pitäisi ehtiä tehdä, miten väsyneitä olemme. 

Ja näin tehdessämme luomme tiedostamattamme lisää stressiä.

Jos hoet itsellesi jatkuvasti, että olet stressaantunut, siitä tulee sinulle totuus. Sinä olet stressaantunut.

Jos taas keskität huomiosi jatkuvasti sisäiseen rauhaan ja levollisuuteen, siitä tulee ajan kanssa uusi todellisuutesi.

Syvärentoutusäänitteen aikana sinua pyydetään keskittämään huomiosi sisäiseen rauhaan.

Voi olla, että aluksi tunnet kaikkea muuta kuin rauhaa, mutta kiinnittäessäsi säännöllisesti huomiosi sisäiseen rauhaan jotain alkaa tapahtua.

Vaikka tuntisit sisäistä rauhaa edes pienen hetken ajan, se vaikuttaa. ja mitä useammin keskityt ajattelemaan sisäistä rauhaa, sitä enemmän tunne syvenee.

Jooga vahvistaa syvärentoutuksen vaikutuksia

Syvärentoutus on osa 1,5 tunnin Tasapainottavaa joogatuntia. Tunnin aikana tehtävät asanat auttavat kehoa ja mieltä rauhoittumaan niin paljon, että sisäisen rauhan kokemuksesta tulee mahdollinen.

Ostaessasi 10 x kortin OmaJoogan tasapainottavalle Integral Yoga Hatha -tunnille 20.8-3.9 välisenä aikana saat kaupan päälle 40 e arvoisen Stressistä elinvoimaan -videomentoroinnin.

Videomentorointi sisältää:
  • Apua oman stressisi ymmärtämiseen, hallitsemiseen ja minimoimiseen käymälllä läpi 4 syvää stressitekijää, jotka jäävät usein käsittelemättä
  • Raikkaan näkökulman stressiin, joka auttaa sinua pitämään stressistä ja käyttämään sitä hyödyksesi onnellisen ja elinvoimaisen elämän luomisessa
  • 4 askelta sisäisen hiljaisuuden puutarhan luomiseen, joka auttaa pitämään stressitason alhaisena pitkällä tähtäimellä
  • Mojovan alkusysäyksen onnellisen ja elinvoimaisen elämän luomiseen
  • 1,5 tunnin video (suora nettilähetys + tallenne)
  • 15 min. pituinen ladattava mp3-äänite, joka auttaa sinua jatkossakin onnellisen ja elinvoimaisen elämän luomisessa ja ylläpitämisessä
Videomentorointi pidetään suorana nettilähetyksenä 7.9 klo 18-19.30. Jos et pysty osallistumaan livenä, voit katsoa sen myöhemmin tallenteena.

Tilaa 10 x kortti Tasapainottavaan joogaan ja Stressistä elinvoimaan -videomentorointi (arvo 135 e) pelkän joogakortin hinnalla 95 e.

Tilaa näin:

1) Vastaa tähän viestiin ja kerro etu- ja sukunimesi.
2) Maksa korttimaksu 95 e tilille Pekka Mäkiaho, Paikallisosuuspankki, FI57 4762 1020 1344 49, 3.9 mennessä.
3) Kun maksusuorituksesi näkyy tilillämme, saat ilmoituksen sähköpostiisi.
4) Kortin saat tullessasi joogaan ensimmäisen kerran. Jos et ole vielä saanut meiltä kuittausta maksusta, ota mukaasi kuitti maksusta.
5) Vaihtoehtoisesti voit maksaa kortin käteisellä tunnille tullessasi.

Tule kokeilemaan 5 eurolla! Jos et ole varma, haluatko ostaa 10 x korttia, tule kokeilemaan 5 eurolla to 3.9. Halutessasi voit ostaa kortin käteisellä tunnin jälkeen, ja saat vielä Stressistä elinvoimaan -videomentoroinnin.

5 e kokeilukerran voit käyttää myöhemminkin, mutta silloin et enää saa videomentorointia.

Mitä teet kun stressi iskee?

Eräs  postituslistalainen kirjoitti minulle pari viikkoa sitten näin: 
"Olet todella oikeassa. Miksi mun järki sanoo niin, mutta olen niin stressaantunut ja kireä, etten saa aloitettua säännöllistä joogaa."

Samalla tavalla minäkin reagoin ennen stressiin. Kuvittelin, että tekemällä kaiken mitä pitää, alta pois, stressi helpottaa. Ongelma on, että tehtävää on aina niin paljon, että jos aikoo levätä vasta, kun kaikki on tehty, ei tule levänneeksi koskaan, ei ainakaan tarpeeksi. Ja stressaantuneena ja kiireessä tekee kaiken tavallista huonommin, ei nauti tekemisestä ja tekee tavallista enemmän virheitä, joiden korjaamiseen menee sitten aikaa ihan hukkaan.

Toinen tapa, jolla reagoin ennen stressiin, oli täydellinen lamaantuminen. Tuntui, että kaikki kaatuu päälle, kaikkea on liikaa, ei pysty ajattelemaan eikä tarttumaan mihinkään, on voimaton ja panikoi ajatuksesta, että ei millään ehdi tehdä kaikkea mitä pitäisi.

Kumpikaan näistä ei ole kovin hedelmällinen tapa reagoida stressiin. Onneksi on olemassa kolmaskin tapa, vaikuttaa omaan stressitasoon niin, että pystyy stressistä huolimatta toimimaan ja jopa nauttimaan tekemisestä ja elämästä.

2 askelta alhaisempaan stressitasoon

1) Sinulla on tehokas väline stressitason alentamiseen, syvärentoutus. Kuuntele sitä päivittäin vähintään kahden viikon ajan, niin huomaat eron.

2) Syvennä rentoutumisen vaikutusta säännöllisillä joogatunneilla. Samainen postituslistalainen jatkoi viestiään näin: "Muistan sen ihanan ajan jolloin joogasin sekä ohjatusti ... jooga kuului jokapäiväiseen elämään. Kukoistin!"

Ostaessasi 10 x kortin OmaJoogan tasapainottavalle Integral Yoga Hatha -tunnille 20.8-3.9 välisenä aikana (tästä päivästä alkaen!) saat kaupan päälle 40 e arvoisen Stressistä elinvoimaan -videomentoroinnin.

Videomentorointi sisältää:
  • Apua oman stressisi ymmärtämiseen, hallitsemiseen ja minimoimiseen käymälllä läpi 4 syvää stressitekijää, jotka jäävät usein käsittelemättä
  • Raikkaan näkökulman stressiin, joka auttaa sinua pitämään stressistä ja käyttämään sitä hyödyksesi onnellisen ja elinvoimaisen elämän luomisessa
  • 4 askelta sisäisen hiljaisuuden puutarhan luomiseen, joka auttaa pitämään stressitason alhaisena pitkällä tähtäimellä
  • Mojovan alkusysäyksen onnellisen ja elinvoimaisen elämän luomiseen
  • 1,5 tunnin video (suora nettilähetys + tallenne)
  • 15 min. pituinen ladattava mp3-äänite, joka auttaa sinua jatkossakin onnellisen ja elinvoimaisen elämän luomisessa ja ylläpitämisessä
Videomentorointi pidetään suorana nettilähetyksenä 7.9 klo 18-19.30. Jos et pysty osallistumaan livenä, voit katsoa sen myöhemmin tallenteena.

Tilaa 10 x kortti Tasapainottavaan joogaan ja Stressistä elinvoimaan -videomentorointi (yht. 135 e) pelkän joogakortin hinnalla 95 e.

Tilaa näin:

1) Vastaa tähän viestiin ja kerro etu- ja sukunimesi.
2) Maksa korttimaksu 95 e tilille Pekka Mäkiaho, Paikallisosuuspankki, FI57 4762 1020 1344 49, 3.9 mennessä.
3) Kun maksusuorituksesi näkyy tilillämme, saat ilmoituksen sähköpostiisi.
4) Kortin saat tullessasi joogaan ensimmäisen kerran. Jos et ole vielä saanut meiltä kuittausta maksusta, ota mukaasi kuitti maksusta.

Tule kokeilemaan 5 eurolla! Jos et ole varma, haluatko ostaa 10 x korttia, tule kokeilemaan 5 eurolla to 3.9. Halutessasi voit ostaa kortin käteisellä tunnin jälkeen, ja saat vielä Stressistä elinvoimaan -videomentoroinnin.

5 e kokeilukerran voit käyttää myöhemminkin, mutta silloin et enää saa videomentorointia.

Rentoutuminen rauhoittaa mielen

Kun olet stressaantunut, asiat tuntuvat suuremmilta ja vaikeammilta kuin ne ovatkaan. Huolehdit, märehdit ja ahdistut asioista, joihin olisi yksinkertainen ratkaisu. Stressiltäsi et vain näe niitä.

Stressaantuneena mieli pyörii ylikierroksilla, mutta ei osaa kuitenkaan keskittyä oleelliseen. Stressaantuneesta mielestä on vain haittaa.

Säännöllinen syvärentoutuminen rauhoittaa mielen. Kahdessa viikossa huomaat jo selvän eron ja haluat luultavasti jatkaa hyvinvoinnistasi huolehtimista.

Kun mieli rauhoittuu, näet asiat toisin. Keksit ratkaisuja, joita stressaantunut mieli ei vain tavoita. Luotat enemmän siihen, että asiat järjestyvät. Rauhoittunut mieli lakkaa olemasta ongelma. Silloin pystyt taas nauttimaan elämästä.

Tilaa ilmainen syvärentoutusäänite

* Pakollinen




Tue mielen rauhoittumista joogan avulla

Tiesitkö, että jooga on kehitetty tuhansia vuosia sitten valmistamaan kehoa ja mieltä meditaatioon? Joogatunnilla tehtävät asanat on suunniteltu niin, että ne mahdollistavat keholle ja mielelle olla hiljaa, liikkumatta. Asanat auttavat kehoa ja mieltä päästämään irti ylimääräisistä jännityksistä. Koska jooga vaikuttaa samaan aikaan sekä kehoon että mieleen, sen vaikutus on kokonaisvaltaisen tasapainottava ja rauhoittava.

OmaJoogan Tasapainottava Integral Yoga -tunti alkaa to 3.9 klo 18-19.30Yliopistonkadulla (Tampere), Joogakoulu Ong Namon tiloissa.

Kun ostat 10 x kortin Tasapainottavaan joogaan 20.8-3.9 välisenä aikana, saat kaupan päälle 40 e arvoisen Stressistä elinvoimaan -videomentoroinnin, joka auttaa sinua suuntaamaan ajatukset stressin ja uupumuksen pelosta luottamukseen ja elämästä nauttimiseen. Videomentorointi auttaa sinua luomaan selkeästi määritellyt rajat ja toimintatavat, joiden avulla voit säädellä jaksamistasi ja estää tilannetta äitymästä liian pahaksi. Videomentorointi tarjoaa välineitä, jotka auttavat sinua luomaan stressin ja uupumuksen sijasta sisäistä rauhaa ja hyvinvointia, jopa iloa omasta elämästä haasteineen päivineen.

Lisää Tasapainottavasta joogasta ja Stressistä elinvoimaan -videomentoroinnista

Kun keho ei vain pysty rauhoittumaan

Tiedäthän tunteen. Se voi tulla kivoista asioista yhtä lailla kuin ponnistuksista ikävien asioiden parissa. Tiedät olevasi väsynyt, ja että kehosi pitäisi rauhoittua lepoon seuraavan päivän haasteita varten. Kehosi ei näytä kuitenkan tietävän sitä.

Ajattelet, että voit tehdä vielä pari roikkumaan jäänyttä asiaa, ja saatuasi ne tehdyiksi pari lisää. Kesken kaiken saat päähäsi lähteä lenkille, niin kuin olet pitkään suunnitellut, ja lenkillä sinun on pakko soittaa kolmelle kaverille sen sijaan, että antaisit mielesi rauhoittua niin että keho voi seurata perässä. Et ole täysin läsnä missään  mitä teet, etkä välttämättä edes nauti kavereiden kanssa puhumisesta, mutta et voi muutakaan, koska et vain saa itseäsi pysähtymään.

Saatat myös yrittää pakottaa itsesi pysähtymään ja olemaan paikallasi, mutta se on vielä kamalampaa, koska keho ei vain ole valmis. Se ei vain pysty rauhoittumaan ja rentoutumaan.

Sitä kutsutaan ylikierroksiksi. Toisaalta tiedät, että sinun pitäisi pysähtyä. Toisaalta et vain pysty siihen.

Ylikierroksilla käydessäsi pelkkä syvärentoutus ei välttämättä riitä palauttamaan kehoon ja mieleen rauhaa ja tasapainoa. Äänite auttaa toki vähän, mutta ylikierrokset vaativat usein vähän enemmän toimenpiteitä.

Tee ennen syvärentoutuksen kuuntelemista jotain, mikä auttaa kehoa rauhoittumaan. Jotain fyysistä, mutta ei liian raskasta. Hikiliinkunta on usein hyvä lääke stressiä vastaan, mutta ylikierrosten rauhoittamiseen se ei yleensä sovi, vaan voi pahimmillaan jopa lisätä kierroksia. 

Tiskaa astiat.

Ripusta pyykit.

Mene metsään kävelemään ja anna aistien kiinnittyä ympärilläsi olevaan luontoon (ei villinä juokseviin ajatuksiin).

Tai joogaa.

(Mutta älä tee näitä kaikkia, valitse yksi).

Jooga on erittäin hyvä väline ylikierrosten pysäyttämiseen. Se vaatii riittävästi huomiota ja keskittymistä saadakseen ajatuksesi keskittymään kaiken muun mahdollisen sijasta tähän hetkeen. Joogatunnilla saat kuunnella omaa kehoasi ja kunnioittaa sitä. Sinun ei tarvitse ponnistella yhtään enempää kuin tuntuu hyvältä. Lisäksi jooga on luontaisesti rauhoittava ja rentouttava liikuntamuoto.

OmaJoogan Tasapainottava joogatunti on erinomainen tapa valmistautua syvärentoutukseen, ja jokaisen tunnin lopussa tehdäänkin 15 minuutin pituinen syvärentoutus. Ennen rentoutusta tehdyt asanat ovat rauhoittaneet ja tasapainottaneet kehoa ja mieltä niin, että rentoutuminen on tässä vaiheessa helppoa ja tulee ihan luonnostaan viimeisten asanoiden jälkeen.

Tasapainottava jooga alkaa to 3.9 klo 18-19.30 Yliopistonkadulla Tampereella. 

Jos ostat 10 x kortin Tasapainottavaan joogaan 20.8-3.9 välisenä aikana, saat kaupan päälle 40 e arvoisen Stressistä elinvoimaan -videomentoroinnin, joka auttaa sinua suuntaamaan ajatukset stressin ja uupumuksen pelosta luottamukseen ja elämästä nauttimiseen. Videomentorointi auttaa sinua luomaan selkeästi määritellyt rajat ja toimintatavat, joiden avulla voit säädellä jaksamistasi ja estää tilannetta äitymästä liian pahaksi. Videomentorointi tarjoaa välineitä, jotka auttavat sinua luomaan stressin ja uupumuksen sijasta sisäistä rauhaa ja hyvinvointia, jopa iloa omasta elämästä haasteineen päivineen.

Lisää Tasapainottavasta joogasta ja Stressistä elinvoimaan -videomentoroinnista